przed i

W 3 godziny to bym z glodu sie zestresowal :) ,bez zapinania dzien przed i bez tropow i byndzie git

Jak obecnie wygląda makro w dni treningowe i nietreningowe ile wegli bialka fatu DZIEŃ TRENINGOWY: 1.b-60g ww-100g t-0g przed treningowy 2.b-70g ww-140g t-0g po treningowy 3.b-60g ww-60g t-0g 4.b-60g ww-60g t-5g 5.b-60g ww-60g t-5g 6.b-60g ww-0g t-20g b-370g ww-420g t-30g DZIEŃ WOLNY: 1.b-60g ww-60g t-10g 2.b-60g ww-60g t-0g 3.b-60g ww-60g t-0g [...]

Dzisiaj Pani w okienku przed badaniami powiedziała mi że prolaktynę bada się na czczo i minimum 3 godziny po obudzeniu się i żeby nie być w stresie. Byłem może z 30 minut po wstaniu z łóżka czy może to mieć duży wpływ na wynik ?

[...] ma potrzeby trenować dodatkowo na przeszkodach, można się skupić tylko na bieganiu. A pod względem biegowym te zawody są bardzo wymagające, bo odbywają się głównie w górach, przede wszystkim w Czechach i na Słowacji, w Polsce to głównie Krynica. Tam przewyższenia robią robotę. Z tego co kolega mówił, to plan jest podobny do tego co proponuje M. [...]

[...] i nierówne cyfry, spotkał się ktoś z taka wersja daty na legit pregnylu czy wałek? /SFD/2020/6/3/f3e7ed970db74b73b29db0ddd0ffe1a7.jpg Dla porównania wyjęta apteka (wersja przed wejściem tych najnowszych pregnyli z wybiciem przeniesionym na tył pudełka i dodanym numerem SN i PC) /SFD/2020/6/3/67c73b17e3ec4d98b4d9bd57114a57e7.jpg Zmieniony przez [...]

Tydzień 5, dzień 3, 03.06 Niestety cały dzień przed kompem. Ani nie poćwiczyłem ani miski porządnie nie przypilnowałem i brakło białka. /SFD/2020/6/4/624cab89ae6a47498b17af5cf6522d18.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-04 01:06:56

Mhm, pamiętam ten straszny okres w życiu jak musiałam wstawać do pracy koło 4 - a i tak nie udawało mi się zasnąć przed północą ;__;

Iain Valliere 8,5 tygodnia przed /SFD/2020/6/4/91a8fad274ec49f096c57f1f41e73ae8.jpg

[...] i nierówne cyfry, spotkał się ktoś z taka wersja daty na legit pregnylu czy wałek? /SFD/2020/6/3/f3e7ed970db74b73b29db0ddd0ffe1a7.jpg Dla porównania wyjęta apteka (wersja przed wejściem tych najnowszych pregnyli z wybiciem przeniesionym na tył pudełka i dodanym numerem SN i PC) /SFD/2020/6/3/67c73b17e3ec4d98b4d9bd57114a57e7.jpg Zmieniony przez [...]

[...] i nierówne cyfry, spotkał się ktoś z taka wersja daty na legit pregnylu czy wałek? /SFD/2020/6/3/f3e7ed970db74b73b29db0ddd0ffe1a7.jpg Dla porównania wyjęta apteka (wersja przed wejściem tych najnowszych pregnyli z wybiciem przeniesionym na tył pudełka i dodanym numerem SN i PC) /SFD/2020/6/3/67c73b17e3ec4d98b4d9bd57114a57e7.jpg Zmieniony przez [...]

[...] tyłek i działać. Następnego dnia i tak to nadrobiłem, jeśli chodzi o sen. Jeśli chodzi o techniki relaksacyjne to trening JAcobsona. Jeśli chodzi o dietę to unikanie kofeiny przed snem, zwłaszcza jak ktoś jest na nią mocno wrażliwy. Nie wiem jaka u ciebie jest przyczyna bezsenności pilek. U mnie był to chyba głównie stres (on jest tą główną [...]

Tuż przed snem raczej nie. Tutaj jakieś ogólne porady z Warszawskiego Uniwersytetu MEdycznego https://modanazdrowie.wum.edu.pl/sites/modanazdrowie.wum.edu.pl/files/higiena_snu.pdf Ja przez ostatnie pół roku mega dobrze śpię. Choć zmieniłem trochę sposób myślenia jeśli chodzi o spanie i to pomogło, ale trochę się nad tym napracowałem, ale efekty są [...]

Ja jakbym zrobił intensywny trening przed snem to mógłbym zapomnieć o spaniu. Pobudziłoby mnie, musi być kilka godzin odstępu, jak z siłki wracam to akurat minie te 2-3 godziny i mnie senność czasem dopada, ale zaraz po treningu to nie ma opcji zasnąć

03.06.2020 Środa 1. 4 jajka 2. Ziemniaki + kurczak z warzywami 3. Ziemniaki+polędwiczka wieprzowa z grzybami 4. Ryż+polędwiczka z grzybami 5. 50g płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/cX_ohkWugnE Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

03.06.2020 Środa 1. 4 jajka 2. Ziemniaki + kurczak z warzywami 3. Ziemniaki+polędwiczka wieprzowa z grzybami 4. Ryż+polędwiczka z grzybami 5. 50g płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/cX_ohkWugnE https://youtu.be/A8OIWz6VZso Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]

[...] ale Koszykarz wrócił po treningu i głupia Mamuśka się rzuciła obiad odgrzewać biednemu, zmęczonemu dryblasowi lat 18... Barki - 5 x (OHP 15kgx10p, unoszenie talerza 5kg przed siebiex10, halo z talerzem 5kg w obie strony po 10p) lodówka closed, lekko głodno... /SFD/2020/6/3/56554666fdde4be4aaf2e4ac00cedf5b.jpg [...]

[...] otrzymujesz od nas rabat 10% na miesięczny indywidualny plan treningowy i dietetyczny w serwisie PoTreningu.pl. Kod ten może służyć zarówno do zakupu nowego planu, jaki i do przedłużenia aktualnego planu. Kod podaje się tuż przed sfinalizowaniem płatności za plan. W przypadku pytań zapraszamy do kontaktu telefonicznego z Biurem Obsługi Klienta [...]

Kiedy następny trening? jutro ok 16, będę testował bieg przed siłowym, najwyżej z siłowym coś wykombinuję, np zacznę później i rozdzielę posiłkiem Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-03 21:06:50

[...] ashwaganda, cynk suple pod silke dalbym tylko kreatyna z beta alanina, ewentualnie tauryne mozna by dorzucic, ale niekoniecznie. co do joszki to jak najbardziej 20 min przed cardio na czczo bedzie idealnie. do tego kawka i tyrozyna i masz komplet by dopalic fat z opornych miejsc. pamietaj tylko, ze zabawa z tyrozyna w dawkach rzedu kilka [...]

Nie wyszło mi planowanie posiłku ale powrót do pisania tutaj był mi potrzebny. Jem całkiem inaczej, w weekend z okazji dnia dziecka i odwiedzin gości zjadłam nieco słodkości ale sama zrobiłam ciasto z rabarbarem i budyniem i ciasto z truskawkami . Z bezwartościowych rzeczy kilka chipsów i karmi }:-( inne posiłki były zdrowe. Jadłam na przekąski [...]